Når vi træner, er vi som regel på en mission. En mission om at få store muskler, brænde fedt, blive sundere, eller måske bare for at kunne gå op ad trappen uden at blive forpustet som en 90-årig, der lige har løbet et maraton. Men uanset hvad dit mål er, er der én ting, der kan ødelægge det hele: træningsfejl. Og ja, de findes i flæng. Fejl, der ikke bare stjæler dine resultater, men som også kan gøre, at du står og stirrer på vægtene, som om de er gamle ekskærester, der har snydt dig.
Lad os tage et kig på nogle af de mest almindelige træningsfejl, som du skal stoppe med nu! For selvom det måske virker uskyldigt at lave et par fejl her og der, kan det virkelig sabotere din fremgang.
1. Overtræning – "Mere er bedre!"... Sagde ingen nogensinde!
Mange tror fejlagtigt, at jo mere de træner, jo bedre resultater vil de få. Hvis det var sandt, ville vi alle kunne opnå drømmekroppen ved at leve i fitnesscenteret – sovende på yogamåtter og spise proteinbarer som natmad. Men nej, mere træning betyder ikke nødvendigvis flere resultater. Faktisk kan overtræning være lige så slemt som ingen træning overhovedet.
Overtræning sker, når du simpelthen ikke giver din krop nok tid til at komme sig. Når du smadrer musklerne i fitnesscenteret, har de brug for tid til at reparere sig selv. Det er under hvileperioderne, at dine muskler faktisk vokser og bliver stærkere. Så hvis du konstant træner uden at give dem en pause, er det som at forsøge at bygge et hus, mens bygningsarbejderne er gået til frokost. Du ender med en ufuldstændig bygning og et meget irriteret byggeteam.
2. Spring opvarmning over – Fordi det er "kedeligt"
Hvis du er en af dem, der ser på opvarmning som en fuldstændig spild af tid, er du ikke alene. Mange tænker, "Hvorfor bruge 10-15 minutter på noget, der ikke får mig til at svede som en flodhest på en løbetur?" Men her er den hårde sandhed: hvis du ikke opvarmer, risikerer du alvorlige skader. Ja, jeg ved godt, du er en "hardcore fitness-kriger," men dine muskler og led er ikke lavet af stål (medmindre du er en superhelt, og i så fald, hvorfor læser du dette?).
Opvarmning øger blodgennemstrømningen til musklerne, gør dem mere fleksible, og forbereder dit hjerte og nervesystem på, at du er ved at udsætte dem for en god portion misbrug. Det er som at smøre tandhjulene i en gammel maskine – du vil have, at alt fungerer gnidningsfrit, ikke sandt?
Så næste gang du fristes til at springe opvarmningen over, så tænk på det som din fitness forsikring. Ja, det er kedeligt, men det er bedre end at sidde på sidelinjen med en skade og se dine venner hygge sig med squat-racket.
3. At gøre det samme hver gang – Din krop er ikke dum, stop med at narre dig selv!
Hvis du nogensinde har fanget dig selv i at lave den samme træningsrutine uge efter uge og tænkt, "Hvorfor får jeg ikke flere resultater?", så har jeg dårlige nyheder: Din krop har opdaget dig! Den kender dine tricks, og den er blevet klogere. Når du gentager de samme øvelser med samme vægt, samme antal reps og samme hvileperioder, tilpasser din krop sig. Det betyder, at du vil ramme en plateau – det tidspunkt, hvor fremgangen stopper, og du begynder at se ud som en, der prøver at køre en bil uden benzin. Det går bare ikke.
Din krop har brug for variation. Det er som et forhold – hvis du altid gør det samme, bliver det kedeligt, og der sker ingenting. Så kast nogle nye øvelser ind, øg vægten, skift sæt og reps, eller prøv en ny træningsform. Din krop vil takke dig (og det vil dine resultater også).
4. At undervurdere kosten – Fordi "Abs er lavet i køkkenet" (og ikke på pizzariaet)
Jeg ved, det er irriterende at høre, men det er sandt: Kosten er lige så vigtig som din træning, hvis ikke mere. Du kan bruge timevis på at løfte tunge vægte, løbe som en galning på løbebåndet, og svede som om du er midt i Sahara. Men hvis du bagefter går hjem og spiser en hel pizza, chokoladekage og en liter cola, vil dine resultater blive som en fugl uden vinger – de kommer ingen vegne.
Mad er brændstoffet til din krop. Tænk på det som at fylde benzin på en bil. Hvis du hælder sukker, fedt og junk i din tank, vil du sandsynligvis køre i stå. Hvis du derimod fylder kroppen med næringsrige fødevarer som grøntsager, magert kød, sunde fedtstoffer og fuldkorn, vil du flyve som en jetjager.
Så næste gang du overvejer at spise junkfood efter træningen, så husk, at abs laves i køkkenet. Og det køkken burde ikke lugte af pizza og pommes frites.
5. Forkert teknik – Fordi "Bro, det er ikke meningen, at du skal brække dig selv!"
Der er intet værre end at se nogen løfte tunge vægte med en form, der får dig til at krumme tæer. Det er næsten som at se en bilulykke i slowmotion – du kan ikke lade være med at kigge, men du ved, det ikke vil ende godt.
At bruge forkert teknik, når du løfter vægte, er en af de største fejl, du kan begå. Ikke alene risikerer du at skade dig selv, men du får heller ikke det fulde udbytte af øvelsen. Hvis du squatter med en rundet ryg eller laver deadlifts, der ser mere ud som "bend and snap" fra Legally Blonde, ender du med at belaste de forkerte muskler (eller værre – dine led).
Så hvis du er i tvivl om, hvordan en øvelse skal udføres korrekt, så spørg om hjælp. Det er ikke en skam at få vejledning fra en træner. Det er en skam at skulle bruge de næste seks måneder i fysioterapi, fordi du prøvede at løfte mere, end din ryg kunne klare.
6. At sammenligne dig selv med andre – Fordi "der er kun én dig, og det er godt!"
Lad os være ærlige. Vi har alle sammen været i fitnesscenteret, kigget på personen ved siden af og tænkt: "Hvordan løfter de så meget? Hvorfor ser deres biceps større ud end mine?" Det er naturligt at sammenligne sig selv med andre, men det er også en stor fejl.
Hver persons krop er forskellig. Nogle mennesker har trænet i årevis, andre har genetiske fordele, og nogle har bare brugt alt for mange penge på kosttilskud, der lugter af savsmuld og bicepsolie. Det vigtige er at fokusere på din egen fremgang og ikke blive fanget i fælden af at sammenligne dig med andre. Du ved ikke, hvor lang tid de har trænet, eller hvad deres mål er.
Hvis du konstant sammenligner dig med andre, ender du med at blive demotiveret, og før du ved af det, har du skiftet fitnesscenteret ud med sofaen og Netflix.
7. At ignorere hvile og restitution – "Nej, din krop er ikke en robot!"
Jeg ved, det kan være fristende at tænke, at jo mere du træner, jo bedre bliver du. Men det er ikke tilfældet. Din krop har brug for hvile og restitution for at komme sig efter de skader, du påfører den under træning. Når du løfter vægte eller udfører højintensiv træning, river du faktisk dine muskelfibre over (det lyder værre, end det er). Det er under hvileperioderne, at disse muskelfibre repareres og bliver stærkere.
Hvis du ikke giver din krop tid til at hvile, vil du blive svagere, mere udsat for skader, og din præstation vil falde. Plus, det vil være meget lettere at motivere dig selv til at træne, hvis du føler dig frisk, snarere end slidt ned som en gammel slidbane.
8. At droppe smidighedstræning – Fordi du tror, det ikke er for "rigtige mænd"
Smidighedstræning – også kendt som mobilitetstræning – er en af de mest oversete dele af fitness. Mange tror fejlagtigt, at det kun er for yogier eller folk, der kan binde sig selv i knude. Men hvis du ikke kan røre dine tæer, eller hvis du føler, at dine muskler er så stramme som guitarstrenge, er det et tegn på, at du bør inkludere smidighedstræning i din rutine.
Smidighedstræning forbedrer din krops bevægelighed, forebygger skader, og gør det lettere for dig at udføre øvelser med korrekt teknik.